گزشتہ دنوں سے موسم اچانک گرم ہوگیا ہے۔ تیز دھوپ اور گرم ہوا کے سبب انسانی صحت متاثر ہو رہی ہے۔

گزشتہ دنوں سے موسم اچانک گرم ہوگیا ہے۔ تیز دھوپ اور گرم ہوا کے سبب انسانی صحت متاثر ہو رہی ہے۔ اس صورت میں روزہ کی حالت میں جسم کا ڈی ہائیڈریٹ ہوجاتا ہے۔ اس سے بچنے کے لئے چند آسان طریقے بتائے جا رہے ہیں:
* سحری میں مناسب مقدار میں پانی پئیں۔
* ایک دم زیادہ پانی پینے کے بجائے آہستہ آہستہ پئیں۔ نیم گرم پانی زیادہ بہتر رہتا ہے۔
* اپنی خوراک میں پانی سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔ جیسے کہ تربوز، خربوزہ، ناریل پانی، کھیرا، ٹماٹر وغیرہ شامل کریں۔ یہ جسم کو دیر تک ہائیڈریٹ رکھتے ہیں۔ اس کے علاوہ، سحری و افطار میں لسی یا دہی استعمال کریں، اس سے بھی جسم ہائیڈریٹ رہتا ہے۔

یہ بھی پڑھئے: رمضان کا آخری عشرہ خواتین کیلئے بھی بے حد اہم

* نمکین اور مسالے دار کھانا کم کھائیں۔ اس سے پیاس کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے۔
* چائے کافی کا استعمال کم کریں۔ سحری میں زیادہ چائے کافی پینے سے جسم سے پانی زیادہ مقدار میں خارج ہوتا ہے۔
* ضروری کام کے لئے ہی دھوپ میں نکلیں۔ خاص طور پر دوپہر کے وقت زیادہ دھوپ میں نہ نکلیں۔ بہت زیادہ جسمانی سرگرمیوں سے پرہیز کریں۔ دن بھر آرام کے لئے بھی کچھ وقت نکالیں۔
* افطار سے سحری کے درمیان مناسب مقدار میں پانی پیتے رہیں۔ جسم ہائیڈریٹ رہے گا۔